正念禅修

1 (p1): 第1篇 无意义的忙碌
9 (p1-1): 在喧嚣的世界中获取安宁
13 (p1-2): 幸福在等待
15 (p2): 第2篇 为什么攻击自己
20 (p2-1): 我们困惑的思想
31 (p2-2): 摆脱恶性循环
33 (p3): 第3篇 认识你的生活
39 (p3-1): 大脑“行动”与“存在”模式的7个特点
46 (p3-2): 有意识地换挡
47 (p3-3): 生根的快乐
53 (p3-4): 正念与坚韧
57 (p4): 第4篇8周正念禅修简介
63 (p4-1): 习惯破除训练
64 (p4-2): 为禅修准备时间和空间
69 (p5): 第5篇 正念禅修第一周：认识自动导航状态
79 (p5-1): 小水果，大内涵
82 (p5-2): 身体与呼吸的正念禅修
90 (p5-3): 装满蝴蝶的大脑
91 (p5-4): 习惯破除训练
93 (p6): 第6篇 正念禅修第二周：关注你的身体
99 (p6-1): 脱胎换骨
99 (p6-2): 身体扫描
109 (p6-3): 习惯破除练习：出去散步
113 (p7): 第7篇 正念禅修第三周：迷宫中的老鼠
119 (p7-1): 建设与改造
120 (p7-2): 将正念融入日常生活
129 (p7-3): 耐心对待游离的意识
129 (p7-4): 3分钟呼吸空间练习
133 (p7-5): 习惯破除训练：电视评估
135 (p8): 第8篇 正念禅修第四周：离开谣言工厂
142 (p8-1): 揭露谣言工厂
143 (p8-2): 声音和想法禅修
148 (p8-3): 观察想法和感受
154 (p8-4): 3分钟空间禅修练习
159 (p8-5): 习惯破除训练：去看一场电影
161 (p9): 第9篇 正念禅修第五周：直面困难
170 (p9-1): 悄悄靠近接受
177 (p9-2): 有时似乎毫无变化
180 (p9-3): 呼吸空间训练：将所学知识运用到日常生活当中
182 (p9-4): 习惯破除训练：播撒一些种子（或者照料一株植物）
183 (p9-5): 艾拉娜后来怎么样了
185 (p10): 第10篇 正念禅修第六周：深陷过去，还是活在当下
201 (p10-1): 这可能很艰难
205 (p10-2): 训练之中的善意
206 (p10-3): 将呼吸空间拓展到消极想法
207 (p10-4): 习惯破除训练
209 (p10-5): 爱因斯坦的天才与智慧
211 (p11): 第11篇 正念禅修第七周：你是从什么时候不再跳舞的
218 (p11-1): 只工作不娱乐
221 (p11-2): 尝试再次舞蹈
234 (p11-3): 面对巨大压力和疲惫时，玛丽莎获得的认识
237 (p12): 第12篇 正念禅修第八周：喧嚣但珍贵的生活
242 (p12-1): 在喧嚣的世界中获取安宁
247 (p12-2): 作出选择
253 (p13): 注释
267 (p14): 资料
275 (p15): 索引 本书提供了一系列简单却实用的方法, 可以有效打破焦虑, 压力, 不开心和疲惫等恶性循环, 内容包括: 无意义的忙碌, 为什么攻击自己, 认识你的生活, 8周正念禅修简介等